Desde un punto de vista cotidiano, el sueño se define más fácilmente como descanso. En el estado de vigilia actuamos con distintos grados de intensidad, hacemos algún trabajo, en general, nos comportamos de forma activa, acumulando fatiga. Luego llega la hora del descanso y dormimos. Si tenemos suerte, el sueño nos brinda un descanso efectivo, pero sucede que después de despertar la persona se siente peor que antes de acostarse.
Así es aproximadamente como se han definido el sueño y la ciencia hasta hace poco. Pero en la segunda mitad del siglo XX, el desarrollo de la somnología, la ciencia del sueño y sus trastornos, llevó al hecho de que la definición de sueño solo como descanso comenzó a contradecir los datos científicos obtenidos. La somnología, como cualquier ciencia joven, se enfrenta constantemente a nuevos descubrimientos y observaciones que complican cosas que antes parecían obvias. Esta es probablemente la razón por la que los somnólogos prefieren evitar definiciones claras. Según la definición moderna, el sueño es "un estado especial determinado genéticamente del organismo de los mamíferos, caracterizado por un cambio regular constante de ciertas imágenes poligráficas en forma de ciclos, fases y etapas". La palabra "impresión", en este caso, no se refiere al método de impresión, pero muestra que la imagen del sueño se ilustra mediante gráficos de impulsos eléctricos provenientes de diferentes partes del cuerpo. Como podemos ver, no se menciona el reposo, solo la genética, los ciclos y las fases.
Algunos de los hechos e historias a continuación muestran que la somnología ha avanzado bastante en el estudio de los mecanismos fisiológicos del sueño con la ayuda de instrumentos de precisión, pero la aplicación aplicada de esta ciencia sigue siendo bastante limitada. Los somnólogos tratan el mismo insomnio, de hecho, enumerando opciones, declarando profundamente que "para eliminar el insomnio, es necesario eliminar su causa". De la misma manera, Ostap Bender argumentó que para eliminar los sueños de poder soviético, el poder soviético debe ser eliminado. Y a partir de informes sobre personas que no han dormido durante años, los somnólogos se salen con declaraciones sobre la imposibilidad de tal fenómeno.
Resulta que todos dormimos, sabemos muy poco sobre el sueño y prácticamente no sabemos cómo influir en el sueño en absoluto.
1. El sueño en nuestras habitaciones especiales habituales entró en la vida cotidiana de una persona hace relativamente poco tiempo. Además, la extensión de los dormitorios no está asociada al desarrollo de ninguna nación o país, sino exclusivamente al bienestar inmobiliario de las personas. En uno de los primeros dormitorios conocidos, descansaba el rey sol Luis XIV. El rey ciertamente tuvo la oportunidad de asignar habitaciones especiales para él, no solo para dormir, sino también para otras actividades. Sin embargo, el dormitorio de Louis era, más bien, un estudio reformado, en el que pusieron una cama enorme. No había duda de privacidad: los sirvientes no abandonaron el dormitorio en absoluto, y los primeros visitantes irrumpieron en la habitación tan pronto como el rey abrió los ojos. Incluso las necesidades naturales en la mañana que Louis envió, hablando con los nobles más cercanos. Poco a poco, comenzaron a aparecer dormitorios separados, masculinos y femeninos, entre los aristócratas. Incluso a mediados del siglo XIX, la gente común dormía en una cama para todos, más como una plataforma. El sueño comenzó a adquirir cierta intimidad entre las grandes masas sólo en el siglo XX, con un aumento gradual del nivel de vida de las grandes masas.
2. La investigación científica genuina sobre el sueño no comenzó hasta la década de 1920. Antes de eso, los científicos no vieron un objeto para estudiar en un sueño o trataron de explicar empíricamente el proceso del sueño. El punto de vista común era la creencia de que el sueño surge de la falta de algo en el cuerpo. Durante el sueño, las reservas de este algo se reponen o se produce un nuevo volumen. El fuego (como uno de los cuatro elementos básicos), el calor, la sangre, el perfume, la comida, el oxígeno, la creatina, el ácido láctico, etc. jugaban el papel de “algo” Hipócrates era muy lógico. Argumentó que el sueño es un aumento de la actividad de los órganos internos y un debilitamiento de los externos, es decir, el sueño y la vigilia son dos tipos diferentes de actividad corporal.
3. La capacidad de estudiar el sueño sobre una base científica, es decir, con la fijación de resultados y la capacidad de repetir la investigación, apareció con el descubrimiento del científico inglés Richard Cato de las ondas eléctricas cerebrales. En la década de 1920, el médico alemán Hans Berger pudo registrar ondas cerebrales eléctricas por primera vez con la ayuda de un equipo que era muy primitivo incluso en ese momento, después de haber recibido el primer EEG, un electroencefalograma del cerebro. Por primera vez, Berger pudo comparar el EEG de una persona despierta y dormida, y también investigó algunos estados intermedios, como un trabajo mental intenso o estar bajo hipnosis. Las ondas cerebrales alfa con una frecuencia de 8-12 Hz se denominan ondas de Berger.
4. Casi todos los pueblos, cuyo lenguaje se ha desarrollado con la presencia de dichos, tienen expresiones bien establecidas que instan a acostarse más temprano y levantarse más temprano. Basándonos en la prevalencia de estos dichos, podemos concluir sobre alguna sabiduría milenaria contenida en ellos. Sin embargo, muchos años de investigación han demostrado que la duración del sueño es de fundamental importancia, y no el momento de su inicio y finalización. El momento de dormirse y despertarse, idealmente, debería coincidir con los biorritmos individuales de una persona: todos conocen los "búhos" y las "alondras".
5. Los experimentos muestran que el sueño y la falta de sueño tienen un efecto profundo en la función cerebral. En un estudio, las personas que aprendieron el mismo conjunto de palabras extranjeras se dividieron en dos grupos. Los participantes de uno de ellos durmieron, los miembros del segundo grupo estuvieron despiertos durante 36 horas. Después de este tiempo, resultó que los participantes despiertos en el experimento pudieron recordar un 40% menos de palabras. Se llevó a cabo un interesante experimento con lecciones de música para músicos no profesionales. La lección aprendida por la mañana no modificó el juego de los sujetos cuando se evaluó por la noche. Pero la lección vespertina después de dormir mejoró significativamente el juego de los participantes.
6. Con la ayuda de electroencefalogramas del cerebro, se estableció rápidamente que el sueño de una persona promedio consiste en ciclos que duran entre 90 y 100 minutos. En cada ciclo, una persona pasa por fases de sueño lento y rápido. El sueño lento se divide en 4 etapas, pero fundamentalmente no difieren: este es un deslizamiento bastante suave hacia el sueño profundo. El sueño REM, o sueño REM (del inglés movimiento ocular rápido - "movimientos oculares rápidos", la famosa banda de rock también llamada por esta abreviatura) en cada ciclo ocurre en último lugar y se caracteriza por movimientos oculares rápidos y una caída en el tono muscular. Debido al hecho de que la actividad cerebral durante este período es similar a la vigilia, pero el trabajo muscular es mínimo y es más difícil despertar a una persona, el sueño muscular a menudo se denomina paradójico. En promedio, el sueño REM ocupa aproximadamente el 25% de todo el sueño. Es en la fase rápida cuando una persona ve los sueños coherentes más memorables.
7. El sueño REM fue descubierto por Eugene Aserinsky, colaborador del “padre de la investigación del sueño” Nathaniel Kleitman, quien en realidad era Eugene Aserinsky. El nativo de Brooklyn consiguió milagrosamente un puesto de posgrado en la Universidad de Chicago. La administración lo empujó a Kleitman, cuyo trabajo completo con los estudiantes de posgrado se limitó a la distribución de tareas, para que se deshicieran de él y no interfirieran con su propia investigación. Envió a Azerinsky a contar la frecuencia de parpadeo de los bebés dormidos. Después de completar este trabajo, el estudiante de posgrado recibió uno nuevo: contar la frecuencia de parpadeo en adultos que se quedan dormidos. No les gustaba dormir a la luz, ni el hecho de que en el crepúsculo alguien les estuviera mirando a la cara. Azerinsky encontró un antiguo encefalograma roto en el almacén, con la ayuda de un amigo, lo reparó y calibró, y rápidamente descubrió ondas cerebrales incomprensibles y movimientos oculares en personas que estaban profundamente dormidas. Kleitman hizo a un lado tal descubrimiento. Pero Azerinsky necesitaba un doctorado (una familia con dos hijos vivía al pie de la letra) y continuó convenciendo al jefe de la exactitud de las observaciones. Al final, se rindió. Habiendo recibido un nuevo encefalograma, Azerinsky registró los resultados de la investigación. Clayton lo tomó gentilmente como coautor de la obra revolucionaria publicada en Science, pero en cambio expulsó al descubridor de la Universidad de Chicago, recibiendo casi todos los laureles.
8. Los sueños son vistos por absolutamente todas las personas, incluso los ciegos, pero no todos los recuerdan. Es el momento del despertar. Entre las personas que se despertaron o se despertaron en la fase de sueño lento, al menos el 7% recordará el sueño, y entre las que se despertaron en la fase rápida, el 80%. Si consideramos que un sueño completo consta de al menos 4 ciclos, es obvio que todo el mundo ve sueños. Aclaración necesaria: muchos "sueños" en la fase de sueño lento son una colección de varias imágenes incoherentes, y tramas no coherentes.
9. El sonambulismo, o sonambulismo, se conoce desde hace miles de años. Todos conocen historias escalofriantes sobre personas que caminan en un sueño sobre cornisas estrechas o crestas de techos en luna llena. De hecho, esta enfermedad no tiene nada que ver con la Luna. Lo más probable es que en los viejos tiempos, en ausencia de alumbrado público, era más fácil ver lunáticos en la luna llena, por lo que la conexión visible se fijó en la conciencia pública. El fenómeno del sonambulismo no es infrecuente. Por el contrario, en niños de 11 a 13 años ocurre de forma masiva, en niñas de la misma edad es mucho menos común. Esto, por supuesto, no se trata de techos y cornisas: los adolescentes, sin despertarse, realizan acciones complejas que requieren reflexión: pueden ir al baño, salir del apartamento abriendo la puerta, sacar algo del refrigerador. Después de despertarse, no recuerdan lo que hicieron mientras dormían. Cuanto antes aparezca el sonambulismo en los niños, es más probable que vuelva a aparecer después de crecer. Aquí es donde las cosas pueden llegar a extremos en forma de trepar árboles y vallas, nadar y superar obstáculos serios. La destreza de los sonámbulos se explica simplemente: no hay miedo ni tensión nerviosa que trabe las acciones de una persona en un estado de vigilia.
10. El centro del sueño en el cuerpo humano se encuentra en el hipotálamo del cerebro. Es un grupo muy pequeño de neuronas que están inactivas cuando una persona está despierta. Durante el sueño de ondas lentas, estas neuronas secretan ácido gamma-aminobutírico, que inhibe la actividad del cerebro. Esto continúa hasta que se activa el disparador que se encuentra allí mismo, en el hipotálamo. Las neuronas del centro del sueño se apagan y la persona entra en el sueño REM. Es posible que el mal funcionamiento de este disparador explique algunos casos de sueño extralargo: el cerebro se congela en un estado de transición y la persona continúa durmiendo profundamente.
11. Tenemos tres ojos cuando queremos dormir por la noche, y apenas los "rasgamos", al despertarnos por la mañana, por la misma razón: muchas menos lágrimas brotan en un sueño. El cuerpo reduce su número en preparación para dormir y lo disminuye en gran medida después de quedarse dormido. Pero el movimiento de los globos oculares continúa, aunque con menor intensidad. Por la mañana mis ojos se secan. Este es el cambio más obvio en la actividad del cuerpo. Además, en un sueño, la temperatura corporal desciende, la respiración se ralentiza y el pulso disminuye la presión arterial, las reacciones cutáneas se debilitan.
12. Aprendizaje del sueño: la hipnopedia no es una charlatanería, pero tampoco es una metodología probada. En algunos casos, bajo ciertas condiciones (no completamente claras), de hecho, las personas lograron recordar en un sueño cosas tan difíciles de memorizar como horarios de tráfico, tablas numéricas extensas o matrices de palabras extranjeras. Sin embargo, no fue posible lograr la repetibilidad de estos éxitos. Descubrieron que la memorización efectiva ocurre solo en la primera de las cuatro partes del sueño de ondas lentas. Es deliberadamente imposible permanecer en esta fase, la medicación o la intervención hipnótica trasladan el experimento a otro plano. Por tanto, "Aprender idiomas extranjeros en un sueño" con un resultado garantizado es puro fraude. La hipnopedia está bien ilustrada en la serie animada The Ventura Brothers. Allí, los hermanos completaron felizmente el curso de capacitación mientras dormían, pero se sorprendieron mucho cuando también recibieron diplomas mientras dormían.
13. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño. Sin embargo, este es un indicador promedio con grandes desviaciones en ambas direcciones. Albert Einstein, según los estándares convencionales, era un vago y una persona perezosa; por lo general, dormía al menos 10 horas al día. El inventor Nikola Tesla, durante el período de trabajo intensivo, se contentó con 3 horas de sueño. Luego vino un período de relajación y Tesla durmió sin levantarse de la cama durante 10-12 horas. Leonardo Da Vinci no durmió ni una noche en nuestro entendimiento. Varias veces al día se quedó dormido durante 15-20 minutos, y esto fue suficiente para un buen descanso. Benjamín Franklin y Napoleón Bonaparte durmieron 4 horas en promedio, aunque este último compensó el tiempo perdido en el exilio. Damas, Napoleón, que sabía mucho sobre un campo débil, aconsejó dormir al menos 8 horas. 3 horas de sueño en las caminatas fueron suficientes para Julio César. Una anécdota se parece a la declaración sobre 5 horas de sueño (y en dos carreras, día y noche), que logró Winston Churchill. Al mismo tiempo, en la masa de memorias, los autores escriben cómo el primer ministro británico pudo quedarse dormido dos veces en una reunión del gabinete de ministros o incluso durante las audiencias en el parlamento.
14. A fines del siglo XIX, científicos de diferentes países comenzaron a investigar experimentalmente cuánto tiempo puede pasar una persona sin dormir. Los resultados fueron aproximadamente los mismos: 90 horas son el hito crítico. Más allá de esta frontera, una persona, por supuesto, no muere, pero pierde la capacidad de realizar una actividad significativa. Comienzan las alucinaciones, la orientación en el espacio se pierde gradualmente. Después de aproximadamente el mismo período de tiempo, la personalidad se desintegra por completo: la persona deja de ser consciente de sí misma, las alucinaciones se convierten en pesadillas. Curiosamente, en algunos experimentos, los cerebros de sujetos formalmente despiertos, después de 180 horas sin dormir, comenzaron a emitir ondas delta, lo que indica un estado de sueño. El cuerpo comenzó a producir esteroides, potasio, sodio e indoles, el efecto de esta mezcla es similar en síntomas al efecto del LSD. Afortunadamente, todos los participantes en los experimentos recuperaron el sentido después de 12 a 16 horas de sueño. Algo aparte está la experiencia del científico estadounidense William Dement, quien en un momento participó en la investigación inicial sobre el sueño REM. En 1965, su pupilo Randy Gardner pasó 11 días sin dormir. Al final del experimento, Gardner participó en una conferencia de prensa, durante la cual, demostrando la idoneidad de su condición, talló una figura de animal en madera. Sin embargo, el experimento con Gardner no parece muy correcto: fue observado por varios especialistas, él mismo, a pesar de su juventud, era una persona de voluntad muy fuerte. Finalmente, Dement admitió más tarde que él y sus colegas golpearon deliberadamente a Gardner para mantenerlo despierto.
15. Un paciente con narcolepsia, una enfermedad causada por la falta de orexina en el cuerpo, puede quedarse dormido hasta 200 veces al día. Lo insidioso de esta enfermedad es que afecta solo a hombres jóvenes que llevan un estilo de vida activo. Las personas con narcolepsia son muy conscientes de que se han quedado dormidos durante unos segundos o minutos literalmente sobre la marcha, pero lo atribuyen al exceso de trabajo en el trabajo, al entretenimiento nocturno demasiado violento oa la necesidad de un buen descanso. La narcolepsia suele ir acompañada de insomnio, por lo que las esperanzas de que "dormiré lo suficiente y todo pasará" son infundadas. El diagnóstico de narcolepsia es muy difícil: se requiere un examen psicológico y médico completo, que lleva varios días. La situación se ve agravada por la herencia poco clara de la enfermedad y la falta de métodos precisos de tratamiento. Mientras que la narcolepsia se trata con psicoestimulantes y antidepresivos.
dieciséis.En aproximadamente el 31% de los hombres y el 19% de las mujeres, el sueño se acompaña de ronquidos de volumen variable. Los ronquidos han sido durante mucho tiempo objeto de anécdotas, pero en realidad este problema es demasiado grave para dejarlo en manos de los humoristas. El ronquido comienza en el sueño profundo de ondas lentas (fase IV) y debe terminar con el inicio del sueño REM. Sin embargo, esto es solo una teoría. En la práctica, el cuerpo humano se ve afectado no solo por factores causados por el sueño, sino también por otras características del cuerpo. El exceso de peso, los problemas del tracto respiratorio, las alergias, combinados con factores relajantes del sueño, hacen que una persona ronque aún más fuerte durante el sueño REM. Todavía no existe una solución terapéutica al problema de los ronquidos: los médicos se limitan a recomendaciones para adelgazar o coser una pelota de tenis en la espalda del pijama para no dormir boca arriba.
17. Hay gente que lo sabe todo sobre los sueños. Este es el llamado. intérpretes de sueños. Explican el significado de cualquier sueño, y si la explicación es inexacta, no es su culpa, sino la desgracia del cliente: los sueños deben memorizarse con precisión y en todos los detalles más pequeños. Los sueños ya se interpretaron en la Antigua Grecia, donde apareció el primer libro de sueños escrito. Los intérpretes actuales no rehuyen las tecnologías modernas: en la primera página de la consulta de búsqueda del motor de búsqueda "la interpretación de los sueños es charlatanería", el usuario del motor de búsqueda no recibe críticas de los intérpretes, sino enlaces a páginas con texto como "si en un sueño soñaste con un charlatán, entonces ..."
